10 micro-habitudes qui transformeront votre vie

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Comme vu précédemment sur Final Battle

Note de l’éditeur : bien que des objectifs ambitieux et ambitieux aient leur place, il n’est pas surprenant que certains des changements les plus significatifs que nous apportons dans nos vies soient nés de changements infimes, répétés encore et encore au fil du temps. Dans l’article d’aujourd’hui, la contributrice Megan McCarty partage dix exemples de micro-habitudes qui ont le pouvoir de transformer votre vie.


À chaque nouvel emploi, relation, habitude – vous l’appelez -, je considère l’apprentissage par étapes. Vous n’êtes pas sorti du ventre de votre mère en sachant marcher, et encore moins courir, n’est-ce pas ? D’abord, vous êtes resté allongé là, pendant des mois, avant de vous retourner, puis de ramper, puis de vous relever, avant de vaciller de quelques pas et que tout le monde autour de vous a applaudi. Vous avez des œufs d’oie sur la tête et des ecchymoses sur les genoux, vous tombez et vous trébuchez pendant des années, mais finalement, vous avez appris à marcher et maintenant vous tenez probablement pour acquis à quel point cela vous facilite la vie.

Le même processus d’apprentissage lent et régulier peut également être appliqué à ces micro-habitudes qui changent la vie. L’astuce pour obtenir une habitude à tenir est de commencer maintenant, de commencer petit et surtout de commencer en général.

Voici dix de mes micro-habitudes éprouvées qui vous permettront de vous sentir plus organisé et en contrôle dans un monde sauvagement indiscipliné.

1. Demandez-vous : « Quelle est la bonne chose à faire ?

Quand j’ai la possibilité d’attendre quelques secondes pour tenir la porte ouverte à quelqu’un, je le fais. Si je suis capable de passer cinq minutes supplémentaires en savasana, je le prends. Si mon amie est aux prises avec une grossesse difficile, je me connecte. Pourquoi ? Parce que c’est la bonne chose à faire.

Faire la bonne chose n’est pas une question de reconnaissance; c’est un rappel quotidien de faire ce qu’il faut pour les autres et pour vous-même, surtout quand personne ne regarde. Vous conditionnerez votre cerveau à penser avec considération, aussi petit soit-il. Rappelez-vous cependant : si la « bonne chose » profite de vous, de votre temps ou de votre générosité, alors ce n’est pas bien pour commencer. Connaissez vos limites.

2. Appliquez une règle d’une minute.

Crédit à Le Projet Bonheur auteur et femme très intelligente, Gretchen Rubin, pour cette règle de vie. C’est facile : si une tâche prend moins d’une minute à accomplir, encouragez-vous à la faire sur-le-champ. Recyclez le courrier indésirable, accrochez votre manteau, répondez à ce texte, fermez le tiroir à argenterie, vissez le couvercle sur le beurre de cacahuète.

C’est facile : si une tâche prend moins d’une minute à accomplir, encouragez-vous à la faire sur-le-champ. Recyclez le courrier indésirable, accrochez votre manteau, répondez à ce texte, fermez le tiroir à argenterie, vissez le couvercle sur le beurre de cacahuète.

La plupart de ces tâches banales ne prennent que quelques secondes, mais lorsqu’elles sont combinées les unes aux autres, elles peuvent rapidement sembler accablantes. « Je le ferai demain » se transforme en un autre « Je le ferai demain » puis « Qu’est-ce qu’un jour de plus ? » N’y pense même pas. Fais le maintenant.

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3. Ajoutez-en un de plus.

Ajoutez un légume de plus dans votre assiette. Buvez un verre d’eau de plus chaque jour. Apprenez une phrase de plus en arabe. Une fois ceux-ci une de plus faire partie de votre routine, envisagez d’en ajouter – vous savez où cela vous mène – un de plus.

4. Sachez combien d’argent vous avez.

La connaissance, c’est le pouvoir, même si cette connaissance vous rappelle à quel point votre dette de carte de crédit est terrible. Devenir financièrement sûr et confiant commence par avoir constamment une idée précise du montant d’argent dans vos comptes. Prenez l’habitude de vérifier souvent vos comptes, quoi que cela signifie pour vous. Une fois que vous aurez une meilleure idée de combien d’argent vous avez, ainsi que de combien vous dépensez, vous prendrez des décisions plus éclairées chaque fois que vous serez tenté de dépenser à la légère.

Gardez à l’esprit – et cela vient de quelqu’un qui souffre d’une grave anxiété financière ! Je suis la plus grande pom-pom girl en matière de littératie financière, mais lorsque les marchés se sont effondrés ce printemps, j’ai supprimé le raccourci vers le site de mon conseiller financier de mon navigateur et j’ai choisi l’ignorance bienheureuse plutôt que le stress d’une chose contre laquelle je ne pouvais rien faire. Comprenez ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler et concentrez votre attention sur ce que vous pouvez, comme vous précipiter pour un fonds d’urgence ou ne pas acheter cette combinaison peu pratique.

5. Écrivez-le.

Pensez-vous vraiment que vous vous souviendrez de cette drôle de chose que votre tout-petit a dite ce matin à l’heure du dîner, et encore moins dans quelques décennies ? Et pourquoi faisons-nous confiance à nos cerveaux, qui ont traversé assez ces derniers temps, pour se souvenir exactement de ce dont nous avons besoin à l’épicerie pour faire cette recette d’Alison Roman ?

Chaque fois que ce petit drapeau dans votre tête – celui du « Je dois m’en souvenir » – commence à s’agiter, écrivez-le immédiatement. Cela pourrait signifier des citations, présenter des idées pour ceux qui sont difficiles à acheter dans votre vie, des restaurants que vous souhaitez visiter lors de votre prochain rendez-vous amoureux ou toute autre chose que vous risquez d’oublier. Créez des listes, des listes et encore plus de listes, soit avec un bon stylo et du papier à l’ancienne, soit dans l’application Notes sur votre téléphone.

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6. Organisez votre calendrier – semaines, mois et, le cas échéant, années à l’avance.

Prendre régulièrement du temps pour organiser votre calendrier en ligne vous aide à voir les événements importants, comme les factures, les anniversaires et les événements à venir, des semaines et des mois à l’avance, vous signalant de vous préparer.

Dans mon calendrier Google – bénissez ce morceau d’or Internet – les événements verts indiquent quand les paiements programmés sortent de mes comptes bancaires. Quatre fois par an, des événements écologiques supplémentaires me rappellent de payer mes impôts trimestriels – deux semaines avant leur échéance, j’ai donc une marge de manœuvre pour mettre de l’ordre dans mon argent. L’anniversaire de mon professeur de yoga est noté tous les 10 décembre jusqu’en 2023. Il y a un projet de travail que je suis censé vérifier au début de l’été, mais je ne m’en souviendrais jamais tout seul; tout ce qui est lié au travail est un corail codé par couleur. Je branche les vidanges d’huile dans mon calendrier des semaines avant d’en avoir besoin, pour les mettre sur mon radar au cas où mon emploi du temps se remplirait et que je devrais le repousser.

7. Apportez une chose avec vous.

Ma table de chevet serait envahie par une collection de verres à eau, de tasses à thé et de bouteilles de kombucha si je n’en prenais pas une avec moi chaque fois que je faisais un voyage à la cuisine. Lorsque vous vous retrouvez avec une main libre, demandez-vous : « Que puis-je apporter avec moi ? Appliquez cela à une certaine pièce, votre bureau ou votre voiture, n’importe quel domaine de votre vie qui peut rapidement être submergé par l’encombrement.

8. Apprenez à donner la priorité à votre futur moi.

Cela semble ennuyeux, n’est-ce pas? Ce ne sera pas ennuyeux de pouvoir vous retirer tôt et de vous prélasser toute la journée sur les plages espagnoles, car vous avez pris des décennies de décisions pour vous y rendre. D’un autre côté, vivre l’instant présent pendant toute une vie peut être autodestructeur et vous faire reculer à long terme avec toutes les variétés de santé : physique, mentale, relationnelle et financière.

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Prenez un micro-moment pour réfléchir. Quelles pourraient être les conséquences d’avoir des relations sexuelles non protégées avec lui ? Je dois rentrer chez moi en voiture. Dois-je boire un verre de plus ? Dois-je acheter ces chaussures ou contribuer à mon IRA ?

La bonne nouvelle est, parfois, la décision sauvage est ce qui est le mieux pour votre futur moi. Parfois, la pizza surgelée de 2 h du matin est le choix d’avenir, si cela vous aide à éviter d’avoir la gueule de bois demain. Découvrez votre équilibre parfait, et probablement en constante évolution, entre ce dont vous avez besoin maintenant et ce dont vous aurez besoin à l’avenir.

9. Soyez rejeté plus.

J’ai été rejeté pas moins de quatre fois aujourd’hui. Je ne me sentais pas bien, en soi, mais j’ai récupéré plus vite que les quatre derniers rejets. Qu’y a-t-il à perdre ? Rappelez-vous, le pire qu’ils puissent dire, celui qui ils est, est non.

S’il y a une leçon que j’apprends à plusieurs reprises, c’est que nous devons demander ce que nous voulons dans la vie. Parfois vous l’obtenez, parfois non. Mais vous devez demander.

S’il y a une leçon que j’apprends à plusieurs reprises, c’est que nous devons demander ce que nous voulons dans la vie. Parfois vous l’obtenez, parfois non. Mais vous devez demander. Quoi que vous vouliez, carrière ou relation, soumettez-vous à une thérapie d’exposition pour le rejet, des microdoses de refus répétés. Cela rendra les « oui » occasionnels d’autant plus satisfaisants.

10. Utilisez les moments frustrants pour pratiquer votre patience.

Nous sommes tous passés par là, au café ou à la banque, derrière la personne apparemment la plus lente du monde. Dans ces moments, quand il n’y a nulle part où aller, rien à faire et pas besoin de s’énerver, je me dis : « Quel moment idéal pour pratiquer votre patience. »

Appliquez également cette phrase aux moments frustrants, comme lorsque votre tout-petit qui apprend la propreté a un accident ou que vous êtes tenté d’écrire un e-mail de travail sarcastique. Prenez quelques respirations. Remarquez votre environnement. Ayez du recul. Et, oui, pratiquez votre patience.

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